A dieta xaponesa gañou moita popularidade entre as persoas que queren adelgazar. Son especialmente atraídos polo curto prazo (só 14 días) e pola dispoñibilidade dos produtos necesarios.
Como xurdiu a dieta xaponesa
Moita xente pensa que a dieta xaponesa está relacionada coa dieta diaria dos residentes deste país, pero non o é. O máis probable é que a dieta recibise este nome debido á necesidade de cumprir estritamente a dieta e a súa alta eficiencia. Os xaponeses son persoas moi cortesas e responsables, achéganse a todas as empresas con toda a atención e seguen estritamente as regras establecidas, razón pola que acadan un resultado elevado.
Outra versión do aspecto do nome é onde se acuñou a dieta. Crese que se desenvolveu na clínica xaponesa Yaeks. A nutricionista Naomi Moriyama, que desenvolveu o sistema de adelgazamento, está plenamente convencida da súa eficacia e da adaptabilidade dos produtos á dieta habitual dos europeos, cuxo sabor é significativamente diferente ao xaponés.
Os beneficios da dieta xaponesa
A dieta xaponesa axudará a limpar o corpo de toxinas e a facer o seu metabolismo en orde en só 14 días.
Unha gran cantidade de froita saturará o corpo con fibra e axudará a mellorar a función intestinal e unha cantidade suficiente de alimentos manterá a saciedade e o alto rendemento.
Características e principios
A dieta, a diferenza de moitas outras, non implica unha dieta fraccionada. Está deseñado para tres comidas sen lanches adicionais. Non podes cambiar os días da dieta en determinados puntos e intentar de calquera xeito "mellorar" a dieta, se non, xa non será unha dieta xaponesa e terá que comezar de novo.
Todas as mañás debes beber un vaso de auga fría para acelerar o metabolismo e desfacerse da sensación de fame. Durante o resto do tempo, tamén é recomendable beber a maior cantidade de auga mineral pura (non carbonatada) ou fervida.
Lista da compra
Para manter a súa dieta con éxito, considere mercar os seguintes alimentos:
- 1 paquete de té verde de calquera tipo que queiras. Asegúrese de que non haxa sabores na composición.
- 1 paquete de bos grans de café (ou moído).
- 2 casetes (20 anacos) ovos de galiña.
- 1 kg. Filete de polo (peito).
- 1 kg. Polpa de tenreira (é mellor tomar magra).
- 2 kg. Filete de peixe mariño.
- 0, 5 l. Aceite de oliva virxe extra.
- 2 repolos brancos de tamaño medio.
- 1 kg. Calabacín ou berenxena.
- 2-3 kg. cenorias frescas.
- 1 kg. todas as froitas que non sexan plátanos e uvas.
- 1 l. Zume de tomate.
- 1 l. Kefir.
- 2 limóns.
Todos os subministros deben estar frescos e o mellor que poida atopar.
Que non debería estar na dieta?
Evite o azucre e o sal durante a dieta xaponesa. A mesma regra aplícase a todo tipo de produtos de panadería, repostería e bebidas alcohólicas.
Menú de dieta xaponesa de día
A dieta xaponesa é moi similar na súa dieta á coñecida dieta química que se usa moito para tratar a obesidade en diabéticos. Tamén usa o efecto de reducir a cantidade de hidratos de carbono mentres aumenta o contido en proteínas.
O menú da dieta é bastante estrito, non se permiten cambios.
día 1
- Almorzo: café negro sen azucre engadido, edulcorantes ou leite.
- Xantar: 2 ovos duros, repolo cocido aderezado con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 gr Peixe frito ou cocido.
día 2
- Almorzo: café negro cunha porción de pan de centeo.
- Xantar: repolo cocido aderezado con aceite vexetal + 200 gr Peixe frito ou cocido.
- Cea: un vaso de kéfir con 100 gramos de carne cocida.
Día 3
- Almorzo: café negro cunha porción de pan de centeo quente nunha torradora (pode substituílo por un biscoito sen sabor e sen sabor).
- Xantar: cantidade de calabacín ou berenxena fritida en aceite vexetal.
- Cea: ensalada de repolo cru condimentada con aceite vexetal + 200 gr. Carne de vaca cocida sen sal.
Día 4
- Almorzo: cenorias frescas de tamaño medio, picadas nun ralador ou outro xeito conveniente + zume dun limón enteiro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate + 200 gr Peixe cocido ou frito.
- Cea: ensalada de 200 gr. Cada froita.
Día 5
- Almorzo: cenorias frescas de tamaño medio, picadas nun ralador ou outro xeito conveniente + zume dun limón enteiro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate + 200 gr. De peixe cocido.
- Cea: 200 gramos de froita fresca.
Día 6
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: 500 gr. Peito de polo cocido sen sal + ensalada de cenorias frescas e repolo, aderezada con aceite.
- Cea: unha cenoria fresca enteira + 2 ovos cocidos.
Día 7
- Almorzo: un vaso de té verde.
- Xantar: 200 gr. Carne de vaca cocida sen sal.
- Cea: 200 gr. Froita fresca ou 200 gr. Peixe cocido ou frito ou 2 ovos cocidos + cenorias frescas ou un anaco de carne cocida cun vaso de kéfir.
Día 8
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 500 gr. Peito de polo cocido sen sal + ensalada de cenoria crúa con repolo, aderezada con aceite vexetal.
- Cea: 2 ovos cocidos + ensalada de cenoria fresca con aceite vexetal.
Día 9
- Almorzo: cenorias frescas aromatizadas con zume de limón.
- Xantar: 200 gr Peixe cocido ou frito cun vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 gramos de froita fresca.
Día 10
- Almorzo: café negro sen azucre.
- Xantar: 3 cenorias de tamaño medio con aceite vexetal + ovo cocido + 50 gr. Queixo.
- Cea: 200 gramos de froita fresca.
Día 11
- Almorzo: café negro sen aditivos cunha porción de pan de centeo.
- Xantar: moita berenxena ou cabaciña fritida con aceite vexetal.
- Cea: 200 gr. Ternera cocida sen sal, ensalada de col fresca, aderezada con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
Día 12
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 200 gr Peixe cocido ou frito con ensalada de col fresco, aderezado con aceite vexetal.
- Cea: un vaso de kéfir + 100 gr. De carne cocida sen sal.
Día 13
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: repolo cocido aderezado con aceite vexetal + un vaso de zume de tomate + 2 ovos cocidos.
- Cea: 200 gr. Carne cocida ou frita en aceite vexetal.
Día 14
- Almorzo: café negro sen aditivos.
- Xantar: 200 gr Peixe cocido ou frito, ensalada de col fresco, aderezado con aceite de oliva.
- Cea: 200 gr. Carne de vaca cocida sen sal + un vaso de kéfir.
Como manter unha dieta
Intente seguir as recomendacións para non interromper a súa dieta no momento máis inoportuno:
- Programe o mes no que non haxa festivos e viaxes importantes.
- Pense sempre na motivación que o levou a adelgazar.
- atópate como unha afección;
- discuta cun ser querido que non romperás;
- Só tes que crer nas túas propias forzas!
Como comezar e saír da dieta xaponesa
Calquera dieta supón un gran estrés para o corpo, polo que debes preparala con antelación.
Limítate á inxestión de azucre polo menos unha semana antes do día establecido e reduce gradualmente as porcións de comida. Ademais, intente excluír (ou incluso excluír) da dieta calquera prato que poida clasificarse como "comida rápida", "doce" ou "amidón". Por exemplo, se come 5 bolos ao día, un debería facelo cada día. por O primeiro día da dieta, o corpo vive tranquilo sen bolo durante 2 días.
A moita xente parécelle unha gran axuda rodearse de varios accesorios xaponeses (palillos, cerimonias de té, figuriñas, etc. ). Axudaranche a sintonizar correctamente psicoloxicamente.
Cando a dieta remata, en ningún caso debería saltar inmediatamente os pratos favoritos e comer de máis. Comeza gradualmente a engadir alimentos coñecidos á túa dieta, comezando por pequenas racións. A continuación, o efecto de perder peso pode durar uns anos, xa que non se recomenda repetir a dieta antes. A mellor solución sería familiarizarse cunha nutrición adecuada. Este hábito permítelle estar sempre en forma.
Contraindicacións
Non hai dietas ideais, polo que este sistema tampouco pode ser adecuado para todos. Primeiro de todo, se hai restricións alimentarias, o corpo debe pasar por serias probas psicolóxicas. Isto é especialmente certo para as persoas que viven en grandes cidades onde podes atopar todo tipo de cafés e comida rápida a cada paso. Ademais, hai unha grave restrición no acceso aos nutrientes durante a dieta, e isto supón unha carga adicional para o corpo.
Cando unha persoa ten problemas co traballo do sistema cardiovascular, os riles ou o fígado, ten gastrite crónica ou úlcera. En ningún caso debe seguir unha dieta xaponesa. Se non, todas as enfermidades poden empeorar moito: unha gran cantidade de líquidos afectará os riles e o té verde e o café terán un forte efecto no corazón debido ao alto contido en cafeína.
As restricións de sal tamén poden ter consecuencias graves. Calquera médico confirmará que é necesaria unha pequena cantidade de sal para que o corpo funcione normalmente e unha forte negativa conducirá á drenaxe de fluídos e ao engrosamento do sangue nos vasos. Polo tanto, a pesar das estritas recomendacións dietéticas, moitos expertos aconsellan engadir sal lixeiro aos alimentos.
A dieta xaponesa ten moitos beneficios, é fácil de tolerar, pero pode estar contraindicada en persoas con certas enfermidades. Gwyneth Paltrow e moitas outras persoas famosas perderon peso efectivamente.